Основу здорового похудения составляют 4 элемента:
- • Мотивация
- • Правильное питание
- • Спорт
- • Режим
Автор фото: Buenasphotos | Свадьба Ирины и Игоря
Мотивация
Это основа любой программы похудения. Сложно отказывать себе в любимом десерте или пропустить встречу с подругами ради тренировки, если не понимаешь, зачем это нужно. Вы должны четко представлять, чего хотите добиться в итоге. Не ставьте себе невыполнимых задач: исходите из того, средняя норма потери веса — от 1,8 до 3,5 кг в месяц. Цель «похудеть на 2 размера за 4 недели», скорее всего, приведет только к срывам и перееданию.
Сбалансированное питание
Резко ограничивать суточное потребление калорий, устраивать себе «разгрузочные» недели на яблоках и воде, полностью исключать из рациона жиры или углеводы – стараясь похудеть как можно быстрее, многие невесты впадают в крайности, и это плохо отражается не только на их внешнем виде, но и на самочувствии.
Время подготовки к свадьбе не должно запомниться вам постоянными ограничениями и стрессом, а в день торжества вы должны выглядеть и чувствовать себя прекрасно, поэтому следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и ешьте маленькими порциями 4-5 раз в день. Скажите «Нет!» добавленному сахару, простым углеводам, фастфуду и алкоголю.
Автор фото: Надя Колдаева | Свадьба Даши и Феди
Тренировки
Подойдите к тренировкам осознанно: обдумайте свой дальнейший план, проконсультируйтесь с тренером, выберите те виды спортивных нагрузок, которые нравятся вам больше всего. Бег, йога, кроссфит, бокс, танцы – вы можете начать с чего угодно!
Оптимальным вариантом станет чередование кардио и силовых тренировок: так вы будете работать сразу в двух направлениях – на развитие выносливости и формирование более подтянутой фигуры. При этом не забывайте, что после интенсивных тренировок мышцы нуждаются в отдыхе в течение 2-3 дней. Тренируясь больше 4 раз в неделю, вы только изматываете свой организм, что приводит к замедлению роста мышц.
Автор фото: Jezhora Family | Свадьба Дениса и Кати
Режим
Устойчивый распорядок дня, в котором четко продуман режим сна и бодрствования, регулярные тренировки и питание в определенное время, укрепляет здоровье, благоприятствует нормальному отдыху и позволяет получить максимальный эффект от физической нагрузки. Как правило, человеку требуется 3-4 недели для формирования привычки, поэтому первый месяц постарайтесь строго следовать своему новому режиму.
Позитивный настрой
Быть невестой – это по-настоящему волшебный период в жизни девушки. Наполните его позитивными эмоциями и общением с любимым, не поддавайтесь стрессу от подготовки, учитесь расслабляться и наслаждайтесь вашими новыми здоровыми привычками!
Автор фото: Арсений Прусаков | Свадьба Дениса и Тани
Топ-10 лайфхаков по похудению
- • Разбейте цель на несколько маленьких задач, которые просто выполнить. Например, попробуйте похудеть на 2 кг за месяц, научиться отжиматься 15 раз или пробежать 3 километра – все это приблизит вас к достижению цели.
- • Отслеживайте результат: делайте фотографии до и после, записывайте свои параметры и вес, чтобы наглядно видеть динамику. Это отлично мотивирует!
- • Откажитесь от полуфабрикатов и готовьте сами: так вы будете контролировать количество сахара и соли в пище.
- • Занимайтесь спортом вместе с женихом. Утренняя пробежка перед работой, игра в теннис, час в бассейне или прогулка после ужина – все это хорошо не только для вашей талии, но и для ваших отношений.
- • Установите приложение на смартфон, отслеживающее вашу физическую активность и количество потребляемых калорий, или купите фитнес-браслет.
- • Самые эффективные упражнения не требуют от вас ни абонемента в фитнес-клуб, ни спортивного инвентаря: это отжимания, приседания, подтягивания и планка.
- • Найдите здоровую замену вредным перекусам: вместо конфет подойдут сухофрукты или ягоды, вместо шоколадного батончика – орехи, латте замените на американо, а белый хлеб на цельнозерновой.
- • Высыпайтесь! Недостаточное количество сна плохо отражается на состоянии кожи, а также способствует перееданию.
- • Составляйте список покупок и меню на несколько дней вперед, так у вас не будет соблазна съесть что-нибудь вредное.
- • Выберите платье, подходящее под тип вашей фигуры, которое визуально скроет недостатки. Например, для фигуры типа «груша» подойдет платье А-силуэта, для «перевернутого треугольника» — платье принцессы с пышной юбкой, а для «яблока» — короткое платье.
