Питание во время подготовки: рекомендации для невесты
Два главных секрета красоты каждой невесты — это физические нагрузки и правильное питание во время подготовки. Не знаешь, с чего начать? Следуй нашим рекомендациям!
10 правил здорового питания
1. Начинай день со стакана воды с лимоном
Всего один стакан воды натощак улучшит пищеварение и поможет твоему организму освободиться от шлаков. А чтобы очистить кишечник сразу после пробуждения выпивай горячий напиток.
2. Завтрак!
Его нельзя пропускать, если ты хочешь контролировать количество калорий во время обеда. Отличными вариантами станут овсянка с сухофруктами, медом и бананом или спаржа с яйцом и сухариками.
3. Соки
Свежевыжатые соки идеально подходят для детоксикации. Они позволяют получать питательные вещества в дополнение к повседневной еде. А вот от пакетированных соков лучше отказаться — производители добавляют в них слишком много сахара.
4. Зеленый чай
Помогает бороться с болезнями и улучшает работу печени, ведь в нем содержится большое количество антиоксидантов. Кроме того, он ускоряет метаболизм, а значит, способствует похудению.
5. Исключи из рациона вредные продукты
Стоит ограничить употребление сахара и жира — продуктов, которые способствуют быстрому набору веса. Слишком много кофеина и алкоголя тоже не самым лучшим образом отразятся и фигуре, и на твоем самочувствии.
Автор фото: Кирилл Кузнецов | Love-story Ильи и Елены на Бали
6. Чем проще приготовлена пища, тем она полезнее
Старайся сохранить продукты в первозданном виде — после термической обработки многие из них теряют свои полезные свойства и витамины. Чем меньше изменений еда претерпела во время готовки, тем она полезнее.
7. Пей много воды
Речь идет не о сладких газированных напитках, а о стакане воды, который следует выпивать перед каждым приемом пищи. Эта хитрость позволит уменьшить количество употребляемых калорий, а кожа уже через несколько недель приобретет более здоровый вид.
8. Полезные перекусы
Перекусывай орехами и сухофруктами: упакуй их в маленькие пакетики — так они всегда будут под рукой. Овощи, фрукты или натуральный йогурт без добавок тоже отличные варианты для перекуса, а вот о шоколадных батончиках и чипсах придется забыть.
9. Фрукты
Вместо того, чтобы съесть что-нибудь сладкое и мучное, получай глюкозу из фруктов и ягод. Большое количество витамина С и антиоксидантов, содержащихся в них, — залог красивой кожи.
10. Хрустящие закуски
Вредные чипсы замени на морские водоросли или запеченные овощи. Они способствуют уменьшению веса и при этом богаты клетчаткой. Иногда можно баловать себя попкорном с небольшим содержанием жира.
Состав: капуста, зеленый виноград, огурцы, зеленые яблоки. Такой коктейль содержит большое количество железа. Виноград и яблоки добавят смузи сладости, а огурцы сделают его не таким приторным.
Автор фото: Виктория Хрулёва | Утро в розовом цвете: будуарная съемка
6 витаминов, которые должны быть в рационе каждой невесты
1. Витамин Е
Придаст коже здоровый вид и внутреннее сияние, а вместе с тем поддержит иммунитет.
2. Биотин (витамин H)
Биотин взаимодействует с гормонами поджелудочной железы (инсулином) и способствует блеску волос, ногтей и кожи.
3. Витамины группы В
Поддерживают нервную систему, снижают стресс и беспокойство, а также насыщают организм энергией.
Автор фото: Виктория Хрулёва | Утро в розовом цвете: будуарная съемка
4. Омега-3 и витамин D
Улучшают состояние тканей и кожи, ускоряют восстановительные процессы, снижают уровень стрессового гормона кортизола. В большом количестве находятся в рыбьем жире и льняном масле.
5. Мелатонин
Гормон долгой жизни поможет организму после смены часовых поясов во время медового месяца. Он благотворно влияет на нервную систему, гарантируя тем самым крепкий и здоровый сон.
6. Пробиотики
Важны для пищеварительной системы. Пробиотики (препараты, содержащие «полезные бактерии») и пребиотики (то, чем они кормятся) в большом количестве содержатся в помидорах, спарже, луке, чесноке, артишоках, цикории и бананах.
Автор фото: Кристина Артюшина | Лесные феи: стилизованная фотосессия
Секреты здорового питания
- • Не откладывай похудение на последнюю неделю перед свадьбой. Это уменьшает шансы получить желаемый результат без ущерба для здоровья.
- • Ставь реальные цели. Обычно это еженедельное снижения веса на 0,5-1 кг. Более стремительная потеря веса может нарушить обмен веществ.
- • Диеты, которые обещают мгновенный результат, неэффективны и вредны для здоровья.
- • Считать калории достаточно нудно, но это дает стабильный результат. Достаточно знать, сколько энергии ты сжигаешь за день и сколько потребляешь во время еды.
- • Добавление разумного количества красного перца поможет сжечь лишние калории. Но это можно делать только в том случае, если твой желудок легко переваривает острую пищу.
- • В качестве мотивации поощряй себя за маленькие победы шопингом или походом в SPA-салон.
- • Не стоит отчаиваться, если ты съела лишнего. Это означает лишь то, что рацион на неделю оказался недостаточно продуман. Учти это на будущее, чтобы не совершить подобной ошибки вновь.
- • Не забывай о спорте — так ты получишь более подтянутую фигуру и процесс похудения пойдет быстрее.
