Упражнения под фасон твоего платья
Сегодня мы подобрали для тебя нехитрые упражнения, которые помогут подкорректировать фигуру в соответствии с фасоном твоего платья. Выполняй их по мере возможности, постепенно увеличивая нагрузку.
Облегающий фасон
Упражнения для нижнего пресса и косых мышц
- • Лежа на спине, согни ноги под прямым углом, руки за голову. Приподними голову и плечи над ковриком. Зафиксируй это положение на несколько секунд и вернись в исходную позицию. Следи, чтобы работали мышцы живота, а не шеи.
- • Подними обе ноги одновременно над уровнем пола и зафиксируй их на несколько секунд. Медленно вернись в исходную позицию. Важно не бросать ноги на пол.
- • Перевернись на бок. Ногу, которая сверху, медленно подними вверх и зафиксируй в этом положении. Вернись в исходную позицию. Перевернись на другой бок и повтори упражнение со второй ногой.
Упражнения для косых мышц и нижней части спины
- • Исходное положение: лежа на спине, колени под прямым углом, параллельно полу, руки за головой. Выдохни и оторви плечи от пола, задержись в этом положении. Прими исходное положение, отдохни и повтори упражнение.
- • Положение то же, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Подними торс и дотронься поочередно правым локтем левого колена, а левым — правого.
Упражнение для всех групп мышц
- • Ляг на пол животом вниз. Согни руки в локтях и перейди в упор лежа на локтях. Опираясь только на предплечья и кончики пальцев ног, сохраняй такое положение 30 секунд. Постепенно увеличивай время.
- • Лежа на спине, широко разведи колени в стороны. Стопы перекрестно положи под колени (правую — под левое, левую — под правое). Ладони положи на пол. Это упражнение делает мышцы с наружной стороны бедер более эластичными. Постарайся расслабиться. И не переусердствуй — можешь повредить связки.
Автор фото: Катерина Лобова | Когда в душе весна: стилизованная фотосессия
Открытые руки
Упражнение для мышц спины, плеч и рук (гантели 1-1,5 кг)
- • Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Подними руки в стороны и через 3 секунды верни в исходное положение.
- • Ноги на ширине плеч, корпус наклонен на 45 градусов, колени немного согнуты. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Выпрями руки, заведи их за спину и держи в таком положении несколько секунд. Следи за дыханием
- • Исходное положение то же, руки с гантелями опущены вниз. Резко подтяни гантели к животу, зафиксируй, медленно опусти. Выполняй упражнение не спеша.
- • Встань ровно, гантели параллельно полу. На вдохе обе руки подтяни к груди, на выходе — опусти и выпрями.
Автор фото: Анастасия Кочеткова | Чувственное утро невесты: фотосессия
Короткая юбка
Упражнения для бедер
- • Встань так, чтобы левая нога оказалась за правой, расстояние между ними должно быть примерно 50 см. Руки на талии. Согни ноги, приседая. Останови левое колено в 15 см от пола, замри на 10 секунд, еще немного опусти колено и еще раз замри. Вернись в исходное положение. Повтори столько раз, сколько сможешь, а потом поменяй ноги.
- • Встань прямо, ноги вместе, руки вниз по бокам. Сделай широкий шаг в сторону левой ногой, правая — на месте. При этом левое колено должно быть согнуто, бедро отведено назад. После этого рывком перенеси вес на правую ногу, отведя за нее левую. Следи, чтобы спина была ровной.
Автор фото: Вероника Кромбергер | В духе Петербурга: свадьба Антона и Кристины
Коктейльное платье
Упражнение для икр
- • Чуть расставь ноги, медленно приподнимись на носках на максимально возможную высоту и опустись назад. Если расставить носки в стороны, то в работе будут задействованы мышцы внутренней части голени. Если пятки врозь, а носки вместе — внешние мышцы. А если поставить ноги параллельно друг другу, то напряжение придется на среднюю часть мышц голени.
- • Очень эффективны приседания на носочках. Чуть расставь ноги, оторви пятки от пола и начинай медленно приседать. Руки можно поставить на пояс, а если не получается удерживать равновесие — придерживайся за стену или стул.
Чтобы увеличить нагрузку, пятки можно поставить на пол, а носки — на небольшую возвышенность (журнал или доску). Или выполнять упражнение на одной ноге попеременно.
